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投稿日：2022-02-08 17:48:54.0
- 階段を降りる時に起きるひざの痛み解消法
- こんにちは！
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
今回は『階段を降りる時に起きるひざの痛み解消法』についてお話します。膝関節は上図のように下が脛骨、上が大腿骨という構成になっています。
階段を降りる際、膝は曲がり、脛骨に乗っている大腿骨が前方へ落ちる力が働くので、
太もも前面に付いている大腿四頭筋に力が入り前方へかかる力を抑えています。
同時に太もも裏についているハムストリングスという筋肉も働くことで安定して階段を降りる事ができます。
ただし、ハムストリングスが働かないと、大腿四頭筋だけで膝の安定性を保たないといけないため、
膝に加わる負担が高まります。
これが積み重なっていくと階段を降りるたびに痛みが出てしまいます。
一般的には硬くなった大腿四頭筋を緩めてほぐすことで痛みを取っていきますが、
機能的に改善していくにはハムストリングスを働かせなければなりません。
ハムストリングスを働かせる方法はいくつもありますが、
今回は簡単にできるものをご紹介します。このように膝の裏にビニールボールや丸めたバスタオルをはさみ、ベッドやイスなどの膝の高さぐらいの
ところに足を置いて、ボールをつぶすように体重をかけていきます。
シンプルにそれを繰り返していくことで、ハムストリングスが働いてきます。
約10回～20回行ったら一度、階段や段差から降りてみてください。
痛みが引いたり、降りやすくなったらOKです。
簡単にできるので、ぜひ試してください！
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