ぬくもりのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-05 12:09:13.0
- 肌荒れと腸内環境
- こんにちは！ぬくもりです。
今日は肌荒れと腸内環境について
肌荒れの原因は
外的要因による肌荒れ
○紫外線
○乾燥
○皮膚の汚れなど
内的要因による肌荒れ
○腸内環境の乱れ
○睡眠不足
○偏った食生活
腸内環境の乱れによる肌荒れの原因の1つに
腸内細菌の悪玉菌により作り出される腐敗産物のフェノール類があります。
フェノール類は毒性があり一部は便や尿とともに排泄されますが
多くは腸管から吸収されて、血液に以降し
皮膚に到達します。
肌のターンオーバーを阻害して表皮の形成過程に悪影響を及ぼします。
腸内環境の理想のバランスは
『善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７です』
【善玉菌】は腸のぜん動運動を助け消化吸収や便秘を改善し
免疫機能を高めます。
○水溶性食物繊維がエサとなります。
【悪玉菌】肌荒れや便秘、肥満などの不調を引き起こします。
動物性食品や脂肪分がエサとなります。
悪玉菌は増えすぎると腸内環境が悪くなりますが
食物繊維の分解やビタミンB群、ビタミンKの合成などに働きがある菌も含まれている為
不要な菌ではありません。
【日和見菌】
善玉菌、悪玉菌の優勢な方の味方をします。
腸内環境を改善するには
●プレバイオティクス
生きたまま腸に届き体に良い働きをする微生物やそれらを含む食品です。
乳酸菌ビフィズス菌、納豆菌など
●プレバイオティクス
善玉菌のエサになる腸内環境を整える働きをする食品です。
水溶性食物繊維、オリゴ糖など。
ぜん動運動の働きを良くするには
〇朝食をしっかり食べる
〇腹筋をつける
〇血行をよくする
〇副交感神経を優位にする
肌荒れが気になる方は是非腸内環境も整えてみてくださいね。
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