うたたねのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 17:41:23.0
- 夜にスマホを見ると「太る」！？
- 寝る前のスマホが睡眠に影響するのはご存じの方も多いはず。
ブルーライトによる影響や、
SNSや動画やコンテンツにより
ドーパミンが出ることで興奮して眠れないというもの。
しかし眠れないだけではありませんでした。
夜に暴飲暴食してしまうという方は必見です
■寝る前のスマホによる影響とは？
スマホの「ブルーライト」は青い波長と同じで
朝の散歩と同じような状態
脳が「朝だー！」と錯覚し、覚醒してしまい
入眠ホルモン「メラトニン」が抑制されてしまう
■入眠ホルモン「メラトニン」が抑制されると？
本来ならメラトニンにより副交感神経が優位になり
リラックスモードになり
眠くなるところが、交感神経優位になり体が活動モードに。
脳は「朝だ！」と勘違いし
本来は早朝が最も高く分泌され
朝の目覚めを促す役割を果たしている
ストレスホルモン「コルチゾール」も分泌され
夜なのに、勘違いをした体が
１日が始まると思い
「食欲増進」させてしまうことから
夜中の食欲増進につながってしまう
■寝る前の食事は翌日の倦怠感、疲労感につながる！
夜中に食べると太りやすのはもちろんのこと
血糖値が上がり、インシュリンも上がるので
体はますます「朝だー！」と眠れなくなる。
さらに、本来は睡眠中に疲労回復するはずが
消化・吸収に内臓は働き、交感神経系が優位に。
脳も指令を出すのでエネルギーを使い
結局、脳も体も寝ているのに休めず、
途中覚醒、朝起きたらだるい、疲れがとれないという
負のループに。
寝る前のスマホは、不眠にも、食欲爆発にもつながり
百害あって一利なしですね！！
■寝る何時間前にスマホを辞めたらいい？
推奨は寝る２時間前ですが
どうしても見てしまう。。。という方は
寝る３０分前までを意識してみて◎
脳や体を「朝」だと勘違いさせないように
夜は入浴して、電気も少し暗くして
リラックスして過ごしてみませんか
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