【ダイエット】低負荷の有酸素運動よかったこと：2024年8月14日｜陸と月のブログ

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投稿日：2024-08-14 09:46:15.0

【ダイエット】低負荷の有酸素運動よかったこと: 息が上がらない程度の有酸素運動を取り入れてます。

１１．１ｋｍの徒歩２時間半→２時間になりました。
１か月で５回しました。

１１．１ｋｍの自転車（往復）７５分×２→４０分×２
２か月で１０回しました。

１１．１ｋｍＲＵＮ徒歩
※５ｋｍくらいまで走りましたがそのあとは走ったり、歩いたりなので、
まだ負荷が大きすぎるかなと思って、
自転車を４日連続実施したら、走るのに必要な、太もも裏のハムストリングスが
形がわかるぐらいに筋肉ができてきました。

私は、呼吸が乱れないレベルで５回やると身体が慣れるみたいです。
腿の後ろの筋肉だけは増やしたいのですが、徒歩だと育たないようだし、
走るのはまだ負荷が高いので、
自転車で腿の後ろだけ、収縮を感じる程度のごく弱く、ペダルをこぐように走ったら、
２日目から筋肉が目に見えて形が出てきました。
ストレッチをすると硬さはなくなりますが、形は出てます。

中学までしか部活をしてませんので、筋肉はないのですが、
あまりにビギナーだと５回くらいで慣れるのかなと思ってます。

運動の効果としては、
毛細血管も増えるし、心肺機能も高まりますし、汗を出す仕組みもうまく働くようです。
頭の大部分は、運動機能の大脳なので、脳が健全に働けば、
自律神経も、内分泌系も、思考も精神も穏やかに健やかに働いてくれてる気がします。
なので、夏バテや疲労感をほぼ感じないです。

疲れているときは、
・３種のストレッチを５分（長座前屈、仰向けで膝を折り曲げ前腿伸ばし、開脚を脱力で）・
・瞑想か昼寝１５分～
・睡眠
・糖質足りてないときは、お米を摂る。
・氷枕で脳（後頭部＆首）と心臓と肝臓（肩甲骨の間）を各１０分冷やす。
　（タオルで巻いたあまり冷たくない状態で各１０分冷やす、そのまま寝る）

姿勢が悪く身体が痛いと、こういうことがうまくいかないですね。
ほんとにちょっとの差だと思うので、しっかり姿勢改善の整体を
より多くの人に体験していただきたいと思います。

お盆は休みなくやっておりますので、
ご予約お待ちしております。