トレーニングスペースアロー 経堂のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-17 17:53:54.0
- 足攣りの原因について
- 今回のテーマは”足の攣り”です。
足が攣るというのは、筋肉がギュッと縮まって緩まない状態です。すごく痛いですよね・・・
原因は主に疲労(栄養不足)と病気の２つです。
今回は疲労について説明します。
筋肉はゴムのように伸びたり縮んだりするのですが、この伸び縮みは栄養が筋肉へ送られることでスムーズにコントロールできます
極度に疲労すると、栄養が不足し、縮んだ筋肉を緩める事ができなくなります。
攣る原因としてよく言われる「ストレッチ不足」、「ミネラル不足」は栄養が不足している状態とも言えます。
ストレッチが不足して筋肉が硬いと血流も悪いので栄養が行き渡らないし、ミネラルは筋肉を動かす栄養になるので、汗などでミネラルが失われていると攣る原因となります。
以前はよく攣らないために水分摂取を勧められてきましたが、最近では、逆に摂り過ぎると攣りやすくなると言われてきています。
2019年の研究によると、「脱水後に真水を摂ると攣りやすくなる」っていう研究報告があります
攣らないようにするには、電解質補給をしなきゃならないのですが、真水だとその補給にならないようです。
人間の身体ってこの電解質のバランスによって血管や細胞、神経、筋肉などの動きを調整しています。
この電解質の代表がナトリウム(塩分)です。
身体を動かして大量に汗をかいたりすると、汗と一緒にナトリウムが身体から排出されてしまうので、電解質のバランスが崩れてしいます
なので、汗を沢山かいたときに水分補給だけでは足りないのです
一般的には、スポーツドリンクや経口補水液などが電解質の飲み物とされています。
ただし、通常のスポーツドリンクは電解質の量が少ないため、極度の脱水に追い込まれる場合や発熱で体調を崩している場合などは経口補水液が適しているみたいですよっ
次回は足攣りの対策について、実際に行ってみたものを紹介します
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