背中ガチガチで息苦しい時に行なうべきストレッチ紹介：2024年4月7日｜スカッと整体鷺沼駅前店のブログ

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投稿日：2024-04-07 13:43:42.0

背中ガチガチで息苦しい時に行なうべきストレッチ紹介: 最近、背中がガチガチ…凝りや痛みでつらい…息苦しい…そう感じることはありませんか？
ガチガチ背中は、肩や腰の痛みと同様に、運動不足や姿勢が原因と言われています。
今回は簡単にできるストレッチ3つをご紹介します。
背中がガチガチに凝り固まってしまう前に、こまめなストレッチで血流を良くしてくださいね。

おススメ！寝る前に《バンザイストレッチ》
「背すじのびのび枕」を使って行って頂くのがベストですが、
お持ちでない方はバスタオルを硬く丸めて紐などで固定したもので代用可能です。

1)寝る前に固めのベットもしくは畳などで仰向けに寝ます。
２）背中の一番高い位置より少し下の部分に「背すじのびのび枕」を当て、バンザイして横になります。
３）そのままの姿勢で２分たったら、「背すじのびのび枕」を外します。ブログ画像
ポイント）腰にあった隙間がなくなっていたら背中の筋肉がほぐれた証拠です。

《上体イス反らし》
１）イスに深めに座る＊イスはキャスター付きなどの移動型ではなく、必ず固定型のものを使うこと
２）背もたれに肩甲骨がつくように上体を倒し、胸を大きく開いた状態で10秒キープする
※ビジュアル版ねこ背は10秒で治せる！より抜粋ブログ画像《肩甲骨まわし》
1）肩の力を抜いて自然に立つ、もしくは座る
2）できるだけ大きな円を描くように両肩を10秒かけて後ろに1回回す
3）肩を回したら、最後は力を抜いて両肩をストンと落とす

《背中に現れた張りや痛みは体からの「疲れてるよ」のサイン》
ストレスでも筋肉は緊張し硬くなります。自分で気づかないようなストレスは、溜まると過剰な負荷となり、体や心の健康に悪影響を及ぼすことも…。背中に現れた張りや痛みは、体からのサインです。体からの声を聞き逃さないようにしましょう。ストレスが溜まりやすい背中を緩め、自分を大切にしてあげてくださいね！

背中は手が届かない所だからこそ、プロにマッサージをしてもらった方がよりスカッとできますよ。