京成立石駅前接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-23 12:06:05.0
- 良い睡眠習慣について学ぼう!
- こんにちは、京成立石駅前接骨院です(^^)
ご来院頂いている方のお悩みに睡眠の質が良くない、なかなか寝付けない、朝の目覚めがスッキリしないといった方も少なくありません。
人生の1/3を占めるとも言われている睡眠の質を上げるには入眠前の習慣が大切です!
1.副交感神経を優位にする
身体には自律神経と呼ばれる主に内蔵系の機能を調整する働きがあります。
夜の睡眠には副交感神経への切り替えが重要です。
副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切になります。
スマホを見続けない、深呼吸をする、ゆっくりストレッチをするといったことも副交感神経を優位にするポイントとなります。
2.深部体温を下げる
睡眠時は深部体温が１℃ほど下がります。
寝る前は身体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていき、その時に眠気を感じます。
睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。
ゆっくり湯船で温まると体温が上がり、血行が良くなって温まることで、熱を放出して体温が下がりやすくなります。
寝る1～2時間前にお風呂に入ると、丁度良いタイミングで深部体温が下がってくるのでオススメです(^^)
3.睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは夜に多く分泌されて体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きをもっています。
かつお節、煮干し、鮪等の魚介類、大豆食品、豚肉、鶏肉といった食品に多く含まれます。
メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないよう気を付けましょう('ω')ノ
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投稿者
京成立石 駅前整体院
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