整体リードのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-07-25 10:18:49.0
- 渡邉によるおすすめストレッチ！（自律神経）
- おっはようございまぁす＼(^o^)／
今日も元気いっぱい渡邉です！
今回は
腰痛・肩こり・自律神経
に効くストレッチ・ポーズを書いていこうと思います！
みなさんどこかで1度は聞いたこと、見た事があるかもしれませんが
★キャットアンドカウポーズ★
名前の通り、猫みたいなポーズと、牛みたいなポーズです。笑
まずはキャットから↓
（猫ちゃん、こんな感じのポーズしますよね♪）
1、四つん這いになる
2、おしりの真下に膝をおき、肩の真下に手首がくるようにセット
3、キャットになる前に、2の姿勢で息を吸って頭頂とおしりを引っ張り合いっこ
4、吐く息がきたらキャット！
※両手で床をグーと押す
※おへそを天井に引っ張るようにして背中を丸める
※目線はおへそへ
※おしりのシッポを真下に向けるように骨盤を後ろに傾ける
お次は吸う息でカウ↓
（牛さん♪）
1、今度はおしりのシッポを斜め上に引っ張るイメージで骨盤を前に倒す
2、背中、背骨をギューッと中央に集めるように縮める
3、首は長ーく、目線は斜め上をみる
※肩、肩甲骨を少し寄せる
※耳と肩をなるべく遠ざけるようにする
少し長くなりましたが、
このキャットとカウのポーズを呼吸と一緒にご自分の身体がほぐれ
てきたなぁと感じる所まで行うと、
あら！不思議！
肩も腰も楽になってる！
おまけに自律神経も整って
気持ちもなんだか落ち着く♪
万能なキャットアンドカウのご紹介でした(^^)
※１回では効果が感じにくいと思いますので数日続けて見てくださいね♪
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