蒲生東口整骨院 【整体・骨盤矯正・美容鍼・鍼灸・肩こり・腰痛】
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蒲生東口整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-08-31 09:15:30.0
- 肩の筋肉の重要性
- こんにちは。蒲生東口整骨院です。
今回は、「肩の筋肉」についてお話します。
肩は、多くの筋肉で構成されています。特に重要なのが三角筋とローテーターカフです。
・三角筋
肩の表面にある大きな筋肉で、腕を前・横・後ろに動かす役割があります。三角筋がしっかりしていると、肩の見た目も引き締まり、姿勢も良く見えます。
・ローテーターカフ
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉で構成され、肩関節を安定させる働きがあります。肩をスムーズに動かすためには、この筋肉が正常に機能していることが重要です。
これらの筋肉がバランスよく働くことで、肩の動きは滑らかになり、スポーツや日常生活でのケガを防ぐことができます。
肩の筋肉トラブルの原因について
現代人に多いのが「肩こり」や「肩の痛み」です。その主な原因は次の通りです。
・長時間のデスクワークやスマホ使用による姿勢不良
特に、前傾姿勢が続くと、肩甲骨周囲の筋肉が固まり、血流が悪くなってコリや痛みが起こります。
・運動不足で肩周りの筋肉が硬くなる
・無理な動作やスポーツによる筋肉の損傷
肩の筋肉を守るためには？
肩の不調を防ぐには、日常的なケアが欠かせません！
・ストレッチ
肩甲骨を寄せる動きや、腕を大きく回すストレッチを習慣にしましょう。血流が促進され、筋肉が柔らかく保たれます。
・筋力トレーニング
軽いダンベルやチューブを使ったトレーニングで、三角筋やローテーターカフを鍛えることが大切です。特に肩関節の安定にはローテーターカフの強化が効果的です。
・正しい姿勢
デスクワーク時は背筋を伸ばし、モニターを目線の高さに合わせることを意識しましょう。
肩の筋肉は、動作を支えるだけでなく、姿勢や見た目にも大きく関わります。コリや痛みを予防し、肩を大切にケアしていきましょう。
肩の不調でお困りごとがございましたら、お気軽に蒲生東口整骨院へお越しください。
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投稿者
吉田 歩未
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