寒さに負けない身体作り：2024年11月15日｜竹の塚トップ鍼灸接骨院のブログ

竹の塚トップ鍼灸接骨院【整体・産後骨盤矯正・肩こり・腰痛】

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東京都足立区西竹の塚２―4－21グリーンキャピタル竹の塚第二103号
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サロンのNEWS

投稿日：2024-11-15 10:06:44.0

寒さに負けない身体作り: こんにちは！竹ノ塚トップ鍼灸接骨院です！
外も寒くなって皆さんはちゃんと対策できてますか？
寒さに負けない身体を作るにはこれらが大事です！
・筋力トレーニング
・適度な有酸素運動
・食事
・睡眠
なぜこれらが大事かを知っていきましょう！

筋肉は熱を生み出す重要な器官です。筋肉量が多いほど体内で発熱が促され冷えに強くなります。筋力トレーニングを取り入れることで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることができます。特に大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を鍛えるスクワットやランジといったエクササイズは効果的です。また上半身や体幹のトレーニングもバランスよく取り入れることで全身の筋肉をまんべんなく鍛えられます。

冬は血行が滞りやすくなるためストレッチや有酸素運動を行い血流を促進することが大切です。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動は心拍数を上げ血流を良くする効果があります。また朝にストレッチをすることで血流を良くし体を温める効果が期待できます。さらに冷えやすい手足を重点的に動かす運動も効果的です。血液循環が良くなり体の隅々まで温まることで寒さに強くなります！

食事も冬の身体づくりにおいて重要な要素です。免疫力を高めるためにはバランスの取れた食事を心掛け、特にビタミンCやビタミンE、鉄分など免疫力を高める栄養素を積極的に摂ることが重要です。ビタミンCは柑橘類やブロッコリーに多く含まれ体を内側から守る働きがあります。ビタミンEはアーモンドやほうれん草に豊富で体の酸化を防ぐ効果があります。また根菜類や生姜など体を温める効果がある食材を取り入れることで冷えの対策にもなります！

しっかりとした睡眠も寒さに負けない身体づくりには欠かせません。良質な睡眠は体を回復させ免疫力を高める役割があります。寒い季節には布団を温かくして快適な睡眠環境を整えることが大切です。寝る前にストレッチをすることが大切です！

寒くなると体も痛めやすいので身体をしっかり温めましょう！

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