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- 東武伊勢崎線 竹ノ塚駅 徒歩4分[整体/骨盤矯正/もみほぐし/マッサージ/肩こり/小顔]
竹の塚トップ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-09-10 12:05:25.0
- ストレッチ
- こんにちは！
竹の塚トップ鍼灸接骨院です！
今回は、身体が楽になるストレッチを紹介します！
日々の生活やお仕事で、長時間同じ姿勢を続けていると、筋肉が硬くなり血流が滞ってしまいます。その結果、肩こりや腰痛、首の張り、倦怠感などの不調が現れやすくなります。そんな時におすすめなのが、簡単にできて身体が楽になるストレッチです！
ポイントは「無理をせず、ゆっくりと呼吸をしながら行う」ことです！
1、首のストレッチ
デスクワークやスマホ操作で凝りやすい首・肩の筋肉をほぐします。
背筋を伸ばして座るか立つ。
首をゆっくり右に傾け、反対側の肩を下に引くよう意識します。
20秒ほど深呼吸しながら伸ばし、反対側も同様に行います。
肩の緊張が緩み、血流が改善しやすくなります。
2、背中・腰のストレッチ
腰痛や背中の張りがある方におすすめです。
椅子に座ったまま、両手を前に伸ばして背中を丸める。
おへそを覗き込むようにして20秒キープ。
息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻す。
背骨まわりの筋肉がほぐれ、腰の負担が軽減します。
3、太もも・股関節のストレッチ
下半身の血流を良くし、むくみや冷えの予防にも効果的です。
片足を前に出して膝を90度に曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばす。
前足の膝を軽く曲げながら、股関節の前側が伸びる感覚を意識する。
20秒キープし、反対側も行います。
股関節は大きな筋肉や血管が集まる場所なので、ほぐすことで全身の巡りが良くなります。
ストレッチのポイント
・呼吸を止めずに行う
・痛みを感じる手前で止める
・朝の目覚め後や入浴後が効果的
接骨院では、ストレッチの正しいフォーム指導や、硬くなった筋肉を柔らかくする施術も行っています。自宅でのケアと組み合わせることで、より快適な身体づくりが可能です。毎日数分のストレッチで、身体の軽さを実感してみましょう！
ご来店お待ちしております
柔道整復師
岩本 忠イワモト タダシ
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