サロン ド ベトリー(Salon de Betory)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-06-24 15:25:33.0
- 睡眠不足の方必見！睡眠の質を上げる食べ物５選（1）
- 今回は睡眠の質を上げるのに効果的な食べ物を紹介します。睡眠不足、眠りが浅い、寝られないなど、睡眠に関する悩みがある方はぜひ参考にしてみてください。
睡眠の質を上げる食べ物
１納豆納豆などの大豆製品には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれています。
トリプトファンは睡眠の質を上げるためには欠かせない、セラトニンやメラトニンを作るもととなる栄養素です。
セラトニン…精神や感情の働きを落ち着ける効果がある
メラトニン…体内時計を調節し睡眠のリズムを作る働きがある
トリプトファンをしっかり摂ると睡眠の質が上がることが分かっていますが、残念ながら人間の体では作れないので、食べ物から摂取する必要があります。
トリプトファンが含まれている食べ物
大豆製品（納豆・豆腐・醤油・味噌など）
乳製品（チーズ・牛乳・ヨーグルトなど）
魚介類（マグロ・サケ・イワシ・サンマ・カツオなど）
果物類（バナナ、アボカド、キウイフルーツなど）
その他（ごま・ピーナッツ・アーモンド・クルミ・卵など）
２エビエビなどの魚介類には「グリシン」というアミノ酸が含まれています。
グリシンは身体の末端部分の血流を増やして深部体温を下げやすくする効果があり、体温を低下させることで体内時計に作用して睡眠のリズムが整うため、寝つきがよくなります。また、グリシンには深い睡眠に入りやすくする効果があり、摂取することでノンレム睡眠が長くなったという研究結果もあります。
グリシンが含まれている食べ物
魚介類（エビ・ホタテ・カニ・イカ・カジキマグロなど）
肉類（豚・牛・鶏など）
野菜類（えだまめ・グリンピース・ほうれんそう・ニンニク・ブロッコリーなど）
３発芽玄米発芽玄米などの穀物類には「GABA」というアミノ酸が含まれています。
GABAには抗ストレス作用や、脳の興奮を抑えてリラックスさせる効果があるため、摂取することで寝つきが良くなり、睡眠の質が上がることが分かっています。
睡眠薬の多くにはGABAの働きを強める成分が入っています。
GABAが含まれている食べ物
穀物類（発芽玄米・大豆・大麦など）
野菜類（トマト・ケール・なす・ジャガイモ・パプリカなど）
果物類（メロン・ブドウ・バナナなど）
発酵食品（納豆・漬物・キムチ・ヨーグルトなど）
その他（チョコレートなど）
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