サロン ド ベトリー(Salon de Betory)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-06-24 15:29:44.0
- 睡眠不足の方必見！睡眠の質を上げる食べ物５選（2）
- ４わかめわかめなどの海藻類には「マグネシウム」という必須ミネラルが含まれています。
マグネシウムはメラトニンやレニンといった睡眠に関係するホルモンを調整する働きや、心身をリラックスさせる効果があります。
マグネシウムが不足すると睡眠障害につながる可能性があるので、しっかり摂取しましょう。
マグネシウムが含まれている食べ物
海藻類（わかめ・昆布・ひじきなど）
魚介類（エビ・あさり・はまぐり・しらすなど）
野菜類（ほうれん草・えだまめ・モロヘイヤ・ごぼうなど）
果物類（バナナ・いちじく・パイナップル・キウイフルーツなど）
大豆製品（きな粉・豆腐・納豆など）
５バナナバナナには「カリウム」という栄養素が含まれています。
カリウムはミネラルの1つで、神経の興奮性や筋肉の収縮に関わっているため、摂取することで筋肉や神経の緊張を抑え、リラックスさせる効果があります。
また、バナナには先ほど出てきた「トリプトファン」や「マグネシウム」も含まれているため、睡眠の質を上げるのに効果的な食べ物です。
カリウムが含まれている食べ物
肉類（豚・牛・鶏など）
魚介類（さわら・ぶり・ほっけなど）
豆類（納豆・豆腐・えだまめなど）
野菜類（トマト・アビカド・ほうれん草・かぼちゃなど）
果物類（バナナ・メロン・キウイフルーツ・さくらんぼなど）
海藻類（昆布・ひじき・わかめ・あおさなど）
まとめ
今回は睡眠の質を上げる食べ物をいくつか紹介しました。
ぐっすり眠りたい方はぜひ試してみてください。
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