fier鍼灸院 faical&bodysalon racine【フィエールシンキュウイン ラスィーヌ】
フェイエールシンキュウイン フェイシャルアンドボディサロン ラスィーヌ
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フェイエール鍼灸院 ラスィーヌ(fier鍼灸院 racine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 15:43:00.0
- カフェインの上手な使い方、意外と知らない真実。
- こんにちは院長伊藤です。
コーヒなどのカフェインを摂取している方は多いと思います。
ただし扱いは注意が必要です。過剰摂取は副作用しか感じず本来得れるはずの恩恵をえれない可能性が有ります。
カフェインは摂取量、タイミングで最大の恩恵を得る事が可能になります。
エビデンスに基づいたコツを紹介します。
1・起床後1時間は摂取しない。
起床後1時間はコルチゾールとゆうホルモンが覚醒に持っていく為カフェインを取ってしまうと
効果を得る事が出来ません。
2・1回で200m以上は摂取しない
摂取量が多いとカフェインの副作用ばかりを感じてしまう。
3・カフェインの摂取タイミングは1回目から2～3時間は空ける
カフェインが効く時間は2時間～8時間ほど持続すると言われており短いスパンで摂取すると摂取量が増えてしまう。
4・脳の活性作用が他の栄養素の比にならない
カフェインの覚醒作用に勝栄養素はない、合法ドラッグとも言われるくらい。
しっかり知識があると仕事、スポーツのパフォーマンスが向上します。
私は、起床後90分、14時位の2回に分けて摂取しています。
是非取り入れてみて生活を豊かにして下さい。
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