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いきいき回復院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 16:57:36.0
- 脊柱管狭窄症かもしれません
- 「長く歩けない…」それ、脊柱管狭窄症かもしれません
歩いていると足がだるくなったり、お尻や太ももがしびれてきたりしませんか？
少し休むと楽になるけれど、また歩き始めると痛くなる…。
そんな症状が続いている場合は、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）の可能性があります。
年齢とともに増える症状のひとつですが、「もう歳だから…」とあきらめる必要はありません。
実は、日常生活の中での姿勢や筋肉の使い方を見直すことで、歩ける距離を伸ばすことができるのです。
脊柱管狭窄症とは？
背骨の中には「脊柱管」という神経の通り道があります。
この部分が加齢や姿勢の崩れなどによって狭くなり、神経を圧迫してしまうと、
痛みやしびれが出るようになります。
原因はさまざまですが、代表的なのは「背骨や椎間板の変形」「靭帯の肥厚」「姿勢の悪化」など。
最近では、デスクワークやスマホの影響で姿勢が悪くなり、40～50代でも発症する方も増えています。
痛みが出る理由
神経そのものが悪いのではなく、背骨の動きが悪くなり、
神経を守るスペースが狭くなることで痛みが出てしまいます。
猫背や反り腰、股関節やお尻の筋肉の硬さ、骨盤のゆがみなどが重なると、
神経に負担がかかりやすくなるのです。
自宅でできる２つのケア
まずひとつ目は、前かがみ姿勢で少し休むこと。
脊柱管狭窄症の方は、前にかがむと痛みが和らぐのが特徴です。
無理に姿勢を正そうとせず、体が楽になる姿勢を取ることがポイントです。
たとえば、カートを押して歩いたり、椅子に座って軽く前かがみになったりするだけでも違います。
ふたつ目は、股関節をやさしく動かす運動です。
腰を動かすのではなく、股関節を意識して動かすと、骨盤が安定しやすくなります。
椅子に座ったまま、膝を少し開いて５秒キープ、次に閉じて５秒キープ。
これを無理のない範囲で10回ほど繰り返すと、血流が改善して腰の負担が軽くなります。
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