からだリカバリーラボのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 14:52:00.0
- ロコモ度CHECK！！
- こんにちは☆
からだリカバリーラボです！
高齢者社会となって久しい日本ですが、栄養が良好なのか健康に対する意識が高くなってきているのか、ご高齢の方でも若々しさを感じます。
SNSなどでは、今の80歳代は昭和の頃の60歳代のイメージだとも言われています。
あなたはいかがでしょうか？
年をとっても、自分が思うように動くことはできていますか？
楽しく健康に過ごせていますか？
お若い方は将来的に自分が今のように元気で過ごせているか、イメージできていますか？
ここで簡単にロコモ度をチェックしてみましょう。正式なロコモ度テストはいろいろと準備が大変なのですが、この脚筋力テストは椅子とタイマーがあればOKなので、気軽に行えます。
１． 両手を胸の前で交差させ、足を肩幅に開き椅子の前に立つ
２． スタートしたら椅子に座り、すぐに膝が伸びるまで立ち上がる
３． そのまま素早く座る、これを10回繰り返す
４． 10回終わるまでに何秒かかったか測定する
以下が基準となる秒数です。ご自分の性別・年齢と照らし合わせてみてください。
●男性●
２０～３９歳・・・７～９秒
４０～４９歳・・・８～１０秒
５０～５９歳・・・８～１２秒
６０～６９歳・・・９～１３秒
７０歳～ ・・・１０～１７秒
●女性●
２０～３９歳・・・８～９秒
４０～４９歳・・・８～１０秒
５０～５９歳・・・８～１２秒
６０～６９歳・・・９～１６秒
７０歳～ ・・・１１～２０秒
これより早いか、同じくらいの結果が出たという方は、今の生活習慣を続けていきましょう！
遅かった方は注意が必要です。スクワットをしたり、大股で駅やスーパーまで歩いたりして日常的に脚の筋肉を鍛えましょう！
運動だけではなく、タンパク質やカルシウムをしっかりと摂ることで補える部分もありますよ。
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