3~5月の運動で気をつけるポイントを紹介！：2023年3月28日｜コアバランススタジオファシーノ(FASCINO)のブログ

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投稿日：2023-03-28 16:06:38.0

3~5月の運動で気をつけるポイントを紹介！: こんにちは！
パーソナルトレーナーの原田です！
今日は「3~5月の運動で気をつけるポイント」について紹介していきます！

・急激な気温の変化による体調不良
→「三寒四温」という言葉があるように、3～5月は気温の変化が激しい季節です。
少し暖かくなったと思ったら、今度は冬の寒さを思わせる寒波が戻ってきたりと、安定しない気候に毎年振り回される人も多いのではないでしょうか？
このように、数ヶ月や1日の中で気温の変化が激しいと身体の体内も伴って変化していきます。

気温の変化をいち早く察知し耐える身体を得る為には、体温の維持機能を高めると良いでしょう！
体温の維持機能を高めるには、
1.「運動」を行い筋肉を増やし、代謝向上させる
2.1日の終わりに38~40度の湯船に浸かる
こうすることで、体内の温度が一定になりやすく、代謝や免疫機構が安定して働く環境が整っていきます。

・筋肉の過度な伸長によるケガ
→気温が暖かくなり筋温も暖まりやすくなるのがこの時期です。
寒い季節では、ウォーミングアップを入念に行う事で怪我をしにくい身体で運動をする事が出来ます。
しかし、暖かくなり筋温が上昇しやすくなるとウォーミングアップを怠るケースがあります。
この季節こそ入念に行う事で身体に負担のない状態で運動を行うことが出来る為、怠らず行う事。
また、自然と身体が動きやすくなる為、脚を痛めやすい人は意識的に運動強度を落として徐々に上げていくなどの対応を行いましょう。
関節可動域の過度な増大から怪我をする人も多いため、ウォームアップで関節を回して可動域を広げたり、クールダウンで静的ストレッチングを導入することも忘れてはいけません。

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