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コアバランス スタジオ ファシーノ(FASCINO)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-01-05 18:26:16.0
半年で5キロ痩せ?アプローチ方法とは?
半年で5キロ痩せ?アプローチ方法とは?_20240105_1
こんにちは!
パーソナルトレーナーの原田です!
【半年で5キロ以上の減量:効果的なアプローチのポイント】をお伝えします!
半年で5キロ以上の減量を目指すなら短期的なダイエットではなく、持続可能なアプローチが鍵です♪

【1.目標の明確化】
まず初めに、具体的で現実的な目標を設定しましょう!
◎いつまでに痩せるのか?→半年で5キロ減、1年で10キロ以上減
◎痩せる為に何をすべきか?→トレーニング?食事改善?痩身エステ?サプリメント?
◎なぜ痩せたいのか?→健康の為に痩せたい!結婚式や同窓会などの行事までに痩せたい!など

目標を明確にすることで【まず何から始めるのか?】がはっきり見えてきます。
◎運動習慣がない方は→まずは運動する習慣をつける→その為に【ジムに通う】【日常の中で運動を取り入れる】
◎食生活が乱れている方は→食べるものを選択する→定食屋さんでカツ丼or親子丼で悩んだ場合どちらがカロリーが低いか→【カツ丼よりも親子丼を選択しよう】


【2.バランスの取れた食事】
食事は減量の鍵です。
バランスの取れた食事を心掛け、食物の種類や摂取カロリーに注意しましょう。
野菜、果物、たんぱく質、健康な脂肪を含む食品を組み合わせることが重要です!
また【食事の摂取量を記録する】ことで、どのような栄養素がどれだけ摂れているかを把握できます。
これにより、過剰なカロリー摂取を防ぎ、目標に向けて調整できます。


【3.適切な運動】
運動は健康的な減量に不可欠です。
運動初心者の方→いきなりハードな運動をしてしまうとお身体の負担にもなりますので、ご自身の筋力や体力に応じた運動が必要になります!(適切な負荷をかけることが必要になります。)
運動習慣がある方→有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)と筋力トレーニングを組み合わせることで、カロリーの燃焼と基礎代謝の向上が期待できます。

【4.進捗のモニタリング】
週ごとに進捗をモニタリングし、必要に応じて調整を行いましょう。
目標に対して行動が出来たのか?出来なかったのか?
出来なかったとしても【次週はサボらないように気を引き締めよう!】などサボり癖がつかないようにモニタリングしましょう◎
半年での5キロ以上の減量は、焦らず、計画的に、ご自身の身体に負担なく行うことがカギです!

#パーソナルジムファシーノ #ファシーノ #尼崎ジム #尼崎
 
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コアバランス スタジオ ファシーノ(FASCINO) 原田 征幸
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整体院(1年) トレーナー(4年)
原田 征幸ハラダ マサユキ
投稿者
コアバランス スタジオ ファシーノ(FASCINO) 原田 征幸

整体院(1年) トレーナー(4年)

原田 征幸

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