四季整体院のブログ
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投稿日：2025-10-21 15:46:20.0
- “回復する睡眠”のための体の整え方
- 寝ても疲れが取れない人へ。“回復する睡眠”のための体の整え方
「しっかり寝たはずなのに、朝からダルい」「ずっと疲れが抜けない」
そんな声を、日々の施術の中でもよく耳にします。
実はこの“寝ても疲れが取れない”状態、ただの寝不足ではなく、**「体の緊張が抜けないまま眠っている」**ことが原因かもしれません。
◎ なぜ疲れが取れないのか？
私たちの体は、睡眠中に「回復モード（副交感神経優位）」に切り替わることで、初めて本来の休息・修復が行われます。
ところが、
常に緊張した姿勢
無意識の噛みしめや力み
呼吸が浅い状態
これらが続くと、眠っている間も体は“戦闘モード”のまま。
つまり、寝ているようで寝ていないのです。
◎ “回復する睡眠”のための整えポイント
夜、肩を落とす習慣を
スマホやPCの使用で肩が上がったままの方が多いです。寝る前に「息を吐きながら肩をストンと下ろす」だけでも、副交感神経が働きやすくなります。
呼吸を「深く、ゆっくり」に整える
浅い呼吸＝浅い眠り。寝る前に3～5分、鼻から吸って口からゆっくり吐くだけで、自律神経が整いやすくなります。
整体で“力みの癖”をリセット
体に無意識の緊張があると、自分では抜けません。整体では「呼吸が深くなる姿勢」「ゆるめ方」を体に思い出させるサポートができます。
◎ 朝スッキリ目覚める人は“ゆるんで眠っている”
疲れが取れる睡眠とは、「何時間寝たか」ではなく「どう寝ているか」がカギ。
まずは1日の終わりに、自分の体の力みをチェックしてみてくださいね。
整体で“眠れる体”を取り戻しませんか？
当院では、ただ筋肉をほぐすだけでなく、姿勢バランスを整える施術を行っています。
「寝ても疲れが取れない」「朝からもう重たい」…そんな方は、体から眠りを変えてみるのがおすすめです。
ご相談だけでも、お気軽にどうぞ。
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整体師
吉村 ヨシムラ
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