むくみが気になる方は読んでください！！：2024年2月12日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

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投稿日：2024-02-12 19:41:59.0

むくみが気になる方は読んでください！！: こんにちは♪
ＫＳラボ岡田です(^^)
本日はむくみについてお話していきます
むくみとは細胞と細胞の間に水分が溜まった状態をさします。
立ち仕事、座り仕事、同じ体勢で長時間動かない人に多いと言われています
そんな方へむくみを軽減させるポイントをお伝えしていきますね(^^)

まず、むくみを起こす原因です！

１　食塩の取りすぎ
食塩を取りすぎると血液中のナトリウム濃度が高くなり
それを薄めようと血液中に水分を引き込みます。
血管内の水分が多くなると血管から水分が出てしまい、むくみを引き起こします

２　お酒の飲みすぎ
お酒を飲みすぎると血液中のアルコール濃度が高まり
血管が広がり水分の処理に時間がかかりむくみやすくなります

３　長時間同じ体勢

４　運動不足、筋力低下
運動不足でふくらはぎの筋肉が少ないことで
むくみの原因になってしまいます

５　偏食
食事からとるタンパク質が不足すると血液中のアルブミンの材料が
不足してしまいます
アルブミンは血液と水分のバランスを調整している為、不足すると血液から
水分が漏れ出てしまう原因となります
食事はバランスを心掛けましょう

いかがでしたか？
思い当たることはないですか？

そんな皆さんに
むくみを軽減させるポイント！！

１　食事のバランス
忙しいからと偏った食事をしていませんか？
食事に主食、タンパク質、野菜がとれているか確認することで
バランスが整いやすくなります
野菜に含まれるカリウムはナトリウムを体外へ排出する働きがあります
バランスの良い食事と、たっぷりの野菜を心掛けましょう

２　食塩を控える
食塩の1日の目標は男性7,5ｇ女性6.5ｇですが、男女ともに食塩を
とりすぎている傾向にあります
ラーメン、うどんなどを汁まで完食すると食塩が6～8ｇとなるため
１日の目標量のほとんどをとってしまいます
汁は控えるなどの工夫が必要です

３　体を動かす
長時間同じ体勢が続く際は
ふくらはぎを伸ばす、足首を回すなど軽いストレッチを
取り入れてみてください

４　筋肉を鍛える
下半身の血液を心臓に戻すポンプ作用のあるふくらはぎの
筋肉をつけましょう
筋トレやウォーキングなどの運動習慣をつけるか
難しい方はエスカレーターではなく階段を使うなど
簡単なことから始めてみましょう♪

出来る事から行動しむくみを軽減させましょう！