首凝りがひどくつらい方におすすめ！：2024年1月19日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

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投稿日：2024-01-19 14:11:00.0

首凝りがひどくつらい方におすすめ！: 皆さん　こんにちは
KSラボ姫路店です♪

パソコンやスマートフォンなどの画面をずっと見続けたり、悪い姿勢でデスクワークやパソコンを使用したりすることで、首の後ろがかたくなったり、こわばったりしたという経験はないでしょうか。今日は、首のこりの症状や原因、予防法、首のこりを改善するための対処法などをご紹介します。

「こり」とは筋肉が縮んでかたくなったり、こわばったりした状態をいい、首のこりは首の後ろ、うなじ周辺の筋肉がこり固まった状態です。
首から肩の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、血液から供給される酸素が不足して老廃物質がたまり、それが原因で痛みやこりなどの不快な症状が引き起こされます。
首こりの原因は、頭を支えることによる負荷・長時間同じ、または悪い姿勢でいることによる筋肉の緊張と疲労・眼精疲労・
運動不足による筋肉疲労と血行不良・ストレスによる緊張・寒さによる緊張、自律神経の乱れなどが考えられます。

また、首のこりだけではなく
加えて頭痛やめまい、吐き気などを伴う場合もあります。
酷くなる前に自宅でセルフケアしていきましょう♪
ストレッチなどで血行を良くする
こりを感じたら、首の筋肉のストレッチをしましょう。腹式呼吸をしながら前後左右に無理なく伸ばせるところまでゆっくりと首の筋肉を伸ばします。伸ばせるところまで伸ばしたら、その状態を20～30秒間保って元に戻します。また、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすような肩甲骨ストレッチも首や肩のこりに効果的です。
効果的な入浴で血行を良くする
ぬるめのお湯に胸の下までゆったりと浸かりましょう。こっている部分にシャワーで温める方法も効果がありますが、湯船で体の芯から温めると血行がよくなります。半身浴をしながらストレッチをすると、筋肉がほぐれ、さらに血行がよくなります。

首や肩を冷やさない
夏のエアコンによる冷やし過ぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、こりの原因となります。冷気をなるべく避け、冷えてしまったときは、蒸しタオルやカイロなどを使って首と肩を温めましょう。
ほど良い刺激のマッサージを受けたり、食事で血行を良くしたり色々な方法を取り入れてみましょう♪

セルフケアが難しい方には是非一度、小顔整体コルギを体験して下さい^_^ 普段凝り固まった首がほぐされてスッキリしますよ。
お待ちしております♪