肩の盛り上がり　気になりませんか？：2024年3月7日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

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投稿日：2024-03-07 16:47:42.0

肩の盛り上がり　気になりませんか？: 皆さん　こんにちは
KSラボ姫路店です♪

僧帽筋が盛り上がるのはなぜ？
僧帽筋とは、首の根本から肩甲骨を通り、背中の中央までつながっている筋肉のことです。体の中でも特に大きな筋肉で、首から肩までの部分にある上部線維、肩から胸のあたりまでの部分にある中部線維、胸より下の部分にある下部線維の3つに分かれています。
3つまとめて僧帽筋と呼ばれます。

僧帽筋が盛り上がる理由は、主に肩周りの筋肉がこっているからです。筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが悪くなってしまい、代謝が落ちます。その結果、老廃物や不要な水分が体にたまり、僧帽筋が盛り上がってしまうのです。

僧帽筋が盛り上がるとどうなる？
僧帽筋が盛り上がると、体にさまざまな影響を及ぼします。

痛みが出る
姿勢の悪さ
バストが垂れたように見える
首が太く見える
むくみやすくなる

僧帽筋の盛り上がりを改善する方法
僧帽筋の盛り上がりを改善するには、肩に力を入れすぎないよう意識し、正しい姿勢で過ごすことが大切です。しかし姿勢や骨盤のゆがみは、すぐに改善することが難しいものです。セルフケアで改善を目指す場合は、姿勢の改善を意識しつつ、ストレッチやマッサージなどで僧帽筋のこりをほぐし、少しずつ症状を和らげていきましょう。

肩のストレッチ方法をご紹介します。
1.床に座ってあぐらを組み、背筋を真っ直ぐ伸ばす
2.指を組み、手のひらを上に向けながら腕をゆっくり天井の方へ伸ばす
3.息を吐きながら、右に体を傾け、少しキープする
4.息を吸いながら体勢を戻し、手を下ろす
5.2をもう一度行う
6..息を吐きながら左に体を傾け、少しキープする
7.4と同様に、息を吸いながら体勢を戻し、手を下ろす
8.指を組み、息を吐きながら手のひらを前に押し出すように腕を胸の前に伸ばす
9.そのままゆっくり背中を丸める
10.背中を丸めたまま、左右にゆっくり腕を動かす

注意点は、呼吸を止めないことと、しっかり腕を伸ばすことです。腕を伸ばすときには、なるべく遠くに手を押し出すイメージを持って取り組みましょう。

日々の生活習慣にストレッチを取り入れて
僧帽筋の盛り上がりを少しずつ改善していきましょう♪