ラココ トナリエ宇都宮店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-11-15 19:55:51.0
- 腸にいい食材
- こんにちは♪ ラココ宇都宮店でございます。
本日は手軽に腸活できる、腸にいい食材についてご紹介いたします。
腸の調子が悪いと、肌やメンタルまで揺らぎやすくなります。
特別なことをしなくても、腸にいい食材を少しずつ入れるだけで腸は整っていきます。
1. 発酵食品(善玉菌をそのまま補給)
ヨーグルト
納豆
キムチ
味噌
→ 少量でOK。毎日どれか1つ。
2. 食物繊維が多い野菜(腸のお掃除役)
ごぼう
オクラ
海藻類
アボカド
→ 水溶性+不溶性をバランスよく。
3. 果物(腸の動きをスムーズに)
バナナ
キウイ
りんご
→ 朝が特におすすめ。
4. オリゴ糖(善玉菌のエサ)
はちみつ
玉ねぎ
バナナ
大豆製品
5. 良質な油(腸をしなやかに)
オリーブオイル
亜麻仁油
→ ヨーグルトに小さじ1でも◎。
まとめ
“腸によいものを1つ足す”だけで十分。
バナナ+ヨーグルト、味噌汁+海藻、野菜スープなど、小さな習慣が腸を整えます。
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