肩甲骨の重要性：2024年5月11日｜代々木上原みつわ整体院のブログ

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投稿日：2024-05-11 18:38:35.0

肩甲骨の重要性: こんにちは！
今回は肩甲骨の重要性についてお話しします。

肩甲骨は、背中の上部で対になっている三角形の骨です。
肩甲骨は腕の可動域とも密接にかかわっているため、
この肩甲骨周りの筋肉がかたくなってしまうと、腕の動きがにぶくなるほか、
姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす事もあります。
そのため肩甲骨の柔軟性を維持することが大切です。

■肩甲骨の柔軟性をチェック
肩甲骨は日常生活で頻繁に動かす部位ではないため、
意識して使わないとどんどんと凝り固まってしまいます。

まずは肩甲骨の可動域をチェックしてみましょう。
・体の前方で両腕と手を合わせます。
その際、立っていても座っていてもOKです。
・そのままゆっくりと腕を上げていきます。

その時に肩の付け根から肘までが、床と平行以上に上がっていればOKです。
両腕をくっつけただけでもつらい、腕が上がらないという方は要注意です。

○肩甲骨まわりの柔軟性を高めよう！○
こちらでは肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチをご紹介いたします。

■肩甲骨のストレッチ
１.両ひじを曲げ、手は軽く握って鎖骨のあたりに置きます。
腕がV字になるように、そのまま肩よりも上に上げていきます。
※腕が上がらない人はできるところまででOKです。

２. 両肘の位置をできるだけ下げないようにしながら5秒かけて息を吐き、肘を後ろに引きます。
この時、ぎゅっと肩甲骨を寄せるイメージで行います。

３. 肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、力を抜きます。
１～３を５回繰り返します。

肩甲骨付近の動きを感じながら行うことで、背中から肩が楽になり猫背の改善も期待できます。
できるだけ毎日行うのが理想です。

肩の動きに不安がある方は無理のない範囲で行うようにしましょう。

いかがでしたか？
肩甲骨の動きが悪いまま放置していると肩こりがひどくなるばかりか、姿勢が悪くなり
全身へと影響が広がってしまいます。

逆に肩甲骨の動きがなめらかになれば身体も楽になる可能性があります。
意識して身体をのびのびと動かしましょう！