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オタク(OTAKU)のブログ
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投稿日：2024-05-10 11:11:37.0
- ロカボ
小松さんからお土産もらいました♪♪
焼き菓子嬉しい！！！
ありがとうございます^^
ダイエット中だからとお菓子を我慢している方
いらっしゃるかと思いますが
他の食事で調整すれば
食べても問題は無いです◎
ローカーボという言葉はご存知ですか？
略して"ロカボ"といいます。
ロカボとは
適正な糖質量を摂取しようという考えの事です。
基本的に日々の食事は糖質を取りすぎていて
特に日本人はそれが原因の
生活習慣病が多いとされています。
1日の適正糖質量は120ｇと言われていて
例えるとお米一膳はおよそ50ｇとされているので
3食お米は糖質オーバーなのです(泣)
基本的に炭水化物は糖質が多いので
お米や麺、パンの量を減らし
お肉や野菜、魚の量を増やすと
お腹の満足度を保ったまま糖質を抑える事が出来ます◎
適正糖質量120ｇに
プラスで10ｇの間食を取っていいとされているので
10ｇ以内の糖質を含んだお菓子は全く問題ありません！
10ｇ以上の糖質が含まれるお菓子が食べたい時は
他の食事の糖質量を減らせば良いだけなのです。
また、"低GI値"の食品は糖質が高くても
血糖値が上がりにくい食品なので
糖質オーバーしてもほぼ問題無いです◎
お蕎麦やハイカカオチョコは
低GI食品で有名です！
食品表示に糖質量が書かれているので
是非皆さま、参考にしてみてください♪♪
ロカボ商品は知り尽くしているので
気になったらいつでも聞いてください^^
ちなみに私はスターバックスによく行くのですが
カスタムで豆乳に変更すると
糖質が半分くらいに抑えられるのでオススメです◎
苦手じゃなければアーモンドミルクへの変更も
オススメいたします◎
ダイエットで苦戦している方
ダイエットでストレス抱えている方
まずはロカボを意識してみませんか？
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