推拿整体 黄帝のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-22 14:45:37.0
- チートデー
- 暖かくなってきましたね、もうすぐゴールデンウィークですし、あっという間に夏です！
冬に動かなくて太ってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私がそうです（笑）
毎日普段の食事にお菓子を追加して過食気味になってしまうと、それが普通になってしまって急激に太りました（涙）
そこでチートデーをお勧めします。
チートデイは、ダイエット停滞期を抜け出す方法の一つで、食事制限なしに我慢せず好きなものを食べる「お楽しみの日」を設けること。週に１回です。日曜日とかに設定すると良いでしょう。
ダイエットを行っていると体は省エネモードになり飢餓状態だと勘違いしてしまうことが、停滞期の要因です。それを「栄養は十分あるんだ」と錯覚させるのが、チートデイの目的。「チート」は、英語で「だます」という意味なんです。
そのため、「チートデイ」を挟むことで、ダイエット停滞期にセーブされた省エネモードが解除され、代謝量が上がり体重が減りやすくなったりするといわれているそうです。
チートデイのカロリー摂取の目安は、「体重×40kcal」と言われています。50kgの人なら上限2000kcalを目安にしてみましょう。
チートデイでは、基本的には好きなものを食べてOK。この日だけは我慢せず、揚げ物やスイーツ、お菓子などの高カロリーなメニューも食べていい日です。ただ、決して「ヤケ食いの日」にはしないことはお忘れなく。チートデイを心から楽しみましょう。
食べない方がいいものを挙げるとすれば、生クリームたっぷりのケーキや菓子パン、フライドポテトやポテトチップスなどの「脂質や糖質が多いもの」が該当します。
食べてはいけないわけではありませんが、食べ過ぎには注意しておくと安心です。
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