美容整体 楚々のブログ
ビューティー
投稿日：2023-01-24 20:44:13.0
- 産後腰痛ストレッチ
- YouTubeとかにあまり出ていないストレッチのご紹介です！
ベッドやソファの上で行います。
地面だと出来ないのが難点…ただめちゃくちゃ効きます！
1 ベッドから片足出る状態で横向きに寝てもらいます。
2 単純に床についようにストレッチします！
これがつかない人は外ももが硬かったり骨盤がちゃんと動いてなかったりするので、誰かに押してもらってもいいです！
3 下げた足を今度は上に
上にあげる時は外ももとかが鍛えられます。
これを左右やると内ももを含む骨盤周りが緩み、
側屈するときに伸ばされるところもエクササイズできます。
産後の腰痛対策としてはめちゃめちゃ良いです。
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