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からだ接骨院 新長田院のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-12 15:25:11.0
- 疲労回復には！？
- 忙しい生活が続くと食事が疎かになりがちですが、疲労を感じた時こそ適切な食事を摂ることが大切です。
ここでは、回復したい疲労の種類別に、疲れたときに摂りたい栄養素を紹介します。
運動後の疲労には、肉類や魚介類に含まれる「たんぱく質」が役立ちます。
たんぱく質は、運動などで疲労した筋肉を修復する働きがある栄養素です。
例）肉、魚、牛乳、チーズ、卵、大豆を使った豆腐、納豆
目の疲労には、栄養素の代謝に関わる「ビタミンB群」が効果的です。
全部で8種類あるビタミンB群には、目の粘膜や末梢神経を正常に保つ働きもあります。
なかでもビタミンB1は、視神経を活性化させ、筋肉疲労をやわらげる働きがあり、目が疲れたときに摂りたい栄養素です。
例）豚肉、赤身肉、全粒穀物、ナッツ、大豆、カリフラワー、ほうれん草
精神的な疲労には、美容にも効果があるとされる「ビタミンC」がおすすめです。
日々の生活で、精神的な疲労につながる強いストレスがあると、ビタミンCを大量に消費します。
例）野菜や果物、じゃがいも、サツマイモ
疲労回復のための食べ物は、身近なコンビニでも手軽に購入できます。
例えば、梅干しや鮭が入ったおにぎりは、疲労回復に有効です。
また、食欲がわかない日の朝食にもおすすめのヨーグルトは、睡眠の質を向上させるため、疲労回復にも役立ちます。
忙しいときは、おにぎりやヨーグルト、など、コンビニメニューも疲労回復に活用してみましょう。
元気の源は、体内から！
一緒にこの一年間を乗り越えていきましょう！！
参考文献
https://furunavi.jp/discovery/knowledge_food/202311-recovery_from_fatigue/
ご来店お待ちしております
鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/整体師
中野 文貴ナカノ フミタカ
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