美容整体 アルマのブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-18 21:59:33.0
- 【じぶん整体】首、背中、腰のいたみに
腰が！首が！くそいたい！でも整体行く時間がない！
というの多いですよね。
そんな時にやってほしい、セルフ骨盤矯正です。
慣れるまではちょっとややこしいですが、いっぱつでも効果があるので
ぜひやってみてください。
まず現在の状態を確認してみましょう。
立った状態で首を左右にねじったり、腰や背中を動かしてみて、どうすると痛いのかを
確認しておきます。
１ 仰向けに寝て両手をばんざいします。
２ 両膝を立て、左右に倒し、倒しにくいほうを確認します。
３ この図のようにポーズを作ります。このとき非常に窮屈な態勢になります。
４ 下になっている足（この図の場合は左足）を持ち上げて、一気に脱力します
５回ぐらいで充分です。
あらためて仰向けになり、両膝を立てて左右に倒してみてください。
倒しやすくなっていればOKです。
首が痛かった場合は改めて首を左右にねじってみてください。だいぶ楽になっているはずです。
コツは筋肉の【過緊張と弛緩】です。力を抜くときはいっきに力を抜いてください。
この体操で効果が分かりにくい場合、力をいっきに抜いてないことが多いです。
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投稿者
青木 敏幸
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