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匠の手 松本駅前本院のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-11 10:01:11.0
- 効果的な運動の負荷量
- 運動するときにどのくらいの負荷で回数を何回やればよいのか、わからない人も多いはず。
その際の参考にしてくださいね。
適切な負荷
1回しか持てない重さを1RMと呼びます。10回持ちあげて、11回目が上げられなければ10RMと呼びます。
・筋力、瞬発力強化 1～5RM
・筋肥大、代謝量強化 8～12RM
・筋持久力強化 20RM
の負荷で行うと良いです。
基礎代謝を上げるためには、10回くらいしか上げられない重りでトレーニングすると効果的です。ただ、筋肉痛にはなりますので、お覚悟を（笑） 慣れないうちは、軽い負荷から始めましょう！
有酸素運動として脂肪燃焼効果を得たいのであれば、20回以上できる負荷で長時間行うと良いです。
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