幸せホルモン『セロトニン』を増やすには？：2022年10月18日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-18 08:24:58.0

幸せホルモン『セロトニン』を増やすには？: セロトニンとはノルアドレナリン、ドーパミンと並ぶ三大神経伝達物質の1つです。

セロトニンには精神を安定させ、気持ちを明るくするなどの作用があります。
このため、「幸せホルモン」と呼ばれています♪

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として、
必須アミノ酸のトリプトファンを食物から摂ることが必要になります。
トリプトファンの一日の摂取量目安は、体重1ｋｇあたり2mg程度。体重60ｋｇの人では120mgです。

ちなみに、食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
トリプトファンを十分に摂ることで、睡眠の質も良くなるのですね♪

〈以下の食材をバランスよく摂る〉

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、
米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

食品中のトリプトファン含有量（可食部100ｇあたり）
白米 82mg
玄米 94mg
パスタ（乾麺） 140mg
そば（乾麺） 170mg
鮭 250mg
カツオ 310mg
マグロ赤身 270mg
豚ロース 280mg
鶏むね肉 270mg
木綿豆腐 98mg
豆乳 53mg

上記以外でも、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、バナナにも含まれています。

※「山梨県厚生連　食コラム」より一部引用

食事以外でも、朝、しっかりと朝日を浴びることでもセロトニンが分泌されます♪
是非習慣にしてくださいね。

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