朝にフルーツを取る効果：2023年9月21日｜ヘッドスパノンレム(NONREM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-09-21 20:00:05.0

朝にフルーツを取る効果: 「フルーツ」というと、食後のデザートのイメージが強いですが、フルーツを朝食にすることで美容やダイエットにもよいと言われています

朝～昼にかけての時間帯は、体の老廃物を排出するデトックスタイムであるため、
朝にフルーツを食べることで腸内環境の改善や代謝アップが見込めます

◆メリット
・食物繊維が豊富→ 腸内環境の改善
・ビタミンが豊富→ 美肌効果
・カリウムを含む→ むくみ予防
・クエン酸を多く含む柑橘類→ 疲労回復
・果糖・ブドウ糖は吸収が早い→ すぐにエネルギーに

栄養豊富なフルーツでもタンパク質が不足しがちなので、牛乳やヨーグルトに
混ぜて食べるのがおすすめです！

朝フルーツにオススメは、
りんご、キウイ、バナナ、いちご、ブルーベリー
など…

カットするフルーツににすれば食べやすく、豊富な食物繊維が腸内環境を整えて、血糖値の上昇も抑えてくれます
また、忙しい朝にも手軽に栄養補給にもなりますね

フルーツは種類によって含まれる酵素が異なるため、基本は1種類のフルーツを摂ることが良いそうです
複数のフルーツを同時に食べると性質が違う酵素の影響で、消化や栄養素の吸収が悪くなるとのこと
特に、バナナやぶどうなどの甘いフルーツと、キウイや柑橘系、いちごなどの酸っぱいフルーツの食べ合わせには注意が必要です

フルーツの1日の摂取量は、200gが目安！

特に、マンゴーやアボカド、シロップ漬けの缶詰などはカロリーが高いのでほどほどに…

旬のフルーツには、その時季の体調を整えてくれる効果もあります
ぜひ朝にフルーツを摂ってみてはいかがでしょうか

本日もご来店お待ちしております♪

引用文献 : Smartlog

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