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ハンズ治療院 市川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 19:31:05.0
- トレーニング大好きな方に
- こんにちは！ハンズ治療院市川院の吉田です！！
今回は、筋肉痛についてお話していこうと思います。
運動した次の日、トレーニングなど筋肉に負荷をかけた日などに、
筋肉痛が出てくると思います。
今回は筋肉痛のことを簡単に説明していこうと思います。
筋肉痛は乳酸がたまり痛みが出てくるのが説としては信じられてきましたが、近年では、筋肉を構成している繊維に傷がつき、
傷ついた繊維を修復しようとして炎症が起きていると言う説が多くなってきました。
筋肉痛は、階段を降りる、重い荷物を降ろす、もちろん部活などでの筋トレなどの動き、特に、筋肉が引き伸ばされる運動などの人に筋肉痛は多く見られます。
また、トレーニングが好きな人は、筋肉痛を我慢しながら筋トレをした場合、筋肉がまだ修復していません。超回復という筋肉には休み時間があり、その回復時間で筋肥大、筋力アップの時間といわれており、筋肉痛を我慢したまま筋トレをすると、その回復時間がなくなります。筋トレは週3回程度やるのがオススメです。
筋トレが終わったら、ケアとして冷やしてあげるのもオススメです。ただし冷やすのはやった直後にお願いします。
家に帰ったらお風呂に浸かりましょう。
お風呂に入ることで血管が広がり、血流が良くなることで、体の中の老廃物や、疲労の原因となる乳酸などがよく流れます。
筋トレをした後のケアを忘れずに、やり過ぎにも注意してください！ケアをして、いい体づくりをしましょう！
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