女性ホルモンの分泌を促すポイント♪：2024年5月16日｜ルクールビハクダツモウ春日店(le coeur)のブログ

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投稿日：2024-05-16 11:51:27.0

女性ホルモンの分泌を促すポイント♪: 女性が一生の内に分泌する女性ホルモンは、ティースプーン1杯ほどだと言われています。ほんの僅かな量でも体内にさまざまな影響を与えるホルモン。適切な量の分泌を促すには以下のポイントに気を付けて毎日を過ごしてみてください。

バランスのよい食生活
タンパク質はホルモンの原料となるため、毎日必要量を適度に摂取することも大切です。ビタミン類やオメガ3系脂肪酸、マグネシウム、カリウムなどさまざまな栄養素をバランス良く取り入れることが大切です。

睡眠の質を向上させる
女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、卵巣にホルモン分泌の指示を出しているのは脳の視床下部です。充分な睡眠を摂らず疲弊し、脳の働きが悪くなってしまうと女性ホルモンに限らず、全身のホルモン分泌の指示系統が乱れてさまざまな影響を及ぼすでしょう。充分脳を休められるよう以下のポイントに気を付けて睡眠の質を高めてみてください。
就寝の3時間前までには食事を終える
白湯やノンカフェインティーなどで眠気を起こす
体型に合った寝具を使う

適度な運動
適度な運動を行うと血行がよくなり、卵巣や視床下部にも充分な酸素や栄養が届きやすくなり、ホルモンを分泌する器官を健康に保つことで、女性ホルモンの分泌を促す効果も期待できます。

女性ホルモンが減少してきた際におすすめの食べ物
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンによく似ていて、疑似エストロゲンのような働きをするとも言われています。生理周期の中でエストロゲンが減少しやすい排卵後や生理中、更年期などは積極的にイソフラボンを摂取してみましょう。豆腐、納豆、味噌など日常的に食べられている大豆製品に多く含まれています。また、女性は貧血の人が少なくありません。貧血になると、体内のさまざまな器官へ酸素や栄養が行き届かなくなり、女性ホルモンの分泌量も減ってしまう可能性があります。鉄分を多く含む、レバーや牡蠣、しじみなどを積極的に取り入れてみてください。イソフラボンは、豆乳にも多く含まれています。豆乳でスムージーを作ってみるのもおすすめです。また、ハーブの中には女性ホルモンの分泌を促す効果が期待できるものもあります。ラズベリーリーフ、レッドクローバー、ローズ、ジャーマンカモミールなど、積極的に飲んでみてはいかがでしょうか。

マッサージで心身のリフレッシュも大切です！