【姿勢改善＆ダイエット】パーソナルジム・ピラティス 3731BODYWORX
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3731ボディワークス(3731BODYWORX)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-19 14:44:44.0
- 夜、すぐに入眠するための過ごし方
- ～強度よりも“一貫性”がカギ～
「質のよい睡眠を手に入れたい！」そう思っても、なかなか寝付けなかったり、夜更かしの習慣がやめられなかったりする人は多いはず。
“毎日コツコツ続けられること”こそが、快眠への近道。理想的なルーティンは人によって違ってOK。自分に合ったものを選んで積み重ねていくことが大切です。
夜におすすめのルーティン13選
1. 光と共に起床する
朝の太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠気がスムーズに訪れます。
2. 運動は早めに済ませる
夜遅い運動は交感神経を刺激してしまうので逆効果。運動は日中や夕方までに。
3. 寝室を心地よい空間に整える
寝室＝休む場所、と脳にインプットさせることがポイント。心地よさは入眠力を高めます。
4. ガイド付き睡眠瞑想を試す
呼吸に集中しながら心を落ち着かせると、自然と眠りのスイッチが入ります。
5. リラックスする
ストレッチやハーブティーなど、自分なりの“ほっとできる習慣”を持つことが大切。
6. 照明を暗くする
就寝の1時間前からは間接照明やキャンドルライトなどで照度を落としてみましょう。
7. 感謝リストを書く
その日よかったことを書き出すと、心が穏やかになり、安心して眠りに入れます。
8. お風呂に入る
38～40度のお湯にゆったり浸かると、副交感神経が優位になり入眠しやすくなります。
9. セルフプレジャーを楽しむ
心身のリリースによって、リラックス状態へと導いてくれます。
10. アロマテラピーを試す
ラベンダーやカモミールなどの香りは眠気を自然にサポート。
11. 温度を調整する
理想的な寝室の温度は16～19℃前後。少し涼しいくらいがベストです。
12. ホワイトノイズを活用する
「ザーッ」という音が外部の雑音を遮り、入眠を助けてくれます。
13. ルーティンを守る
“同じ時間に寝て、同じ時間に起きる”ことが、何より大切な習慣です。
夜すぐに眠るためには、特別なことをするよりも「毎日同じ流れを繰り返す」ことが大事。
今日から1つ、自分に合った習慣を取り入れてみませんか？
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