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あおぞら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 07:15:52.0
- 11月に気をつけたい健康・生活習慣のポイント その1
- 寒暖差対策の基本は「自律神経を守ること」。
体温調節しやすい服装や生活習慣を整えることで、疲労や不調を防げます。
1 服装の工夫で体温調節
重ね着が基本：インナー＋カーディガン＋薄手のアウターなど、脱ぎ着しやすい服装を。
三首（首・手首・足首）を温める：マフラー、手袋、靴下で血流を守る。
室内外の温度差に注意：外出時は暖かくても、室内が冷えていることも。ひざ掛けやスリッパも有効。
2 自律神経を整える生活習慣
湯船につかる：38～40℃のお湯に10～15分。副交感神経が優位になり、リラックス効果あり。
睡眠の質を高める：寝室の温度は20℃前後、湿度は50～60％が理想。
軽い運動を習慣に：ウォーキングやストレッチで血流を促進し、体温調節力を高める。
3 食事で内側から温める
ショウガ・根菜・発酵食品：体を温める食材で冷え対策。
ビタミンB群・鉄分：自律神経の働きを支える栄養素。レバー、納豆、ほうれん草などがおすすめ。
4 寒暖差疲労のサインに気づく
だるさ・肩こり・冷え・めまい・気分の落ち込みなどが出たら、寒暖差疲労の可能性あり。
早めのケアで悪化を防ぎましょう。
けっこうできそうで出来ていないケースが多い内容ですよね。
やはりご自身をチェックする方が近くにいるとよくないですが？（ほんとうかｗ？）
姿勢を併せて生活習慣の見直しをしていきましょう！
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