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よしみち整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-11-19 11:39:02.0
- 産後の栄養バランスと食事についてPart 1
皆さまこんにちは！
高槻市 産前・産後骨盤矯正専門整体
よしみち整体院の吉道です。
本日は、【産後の栄養バランスと食事】について紹介します。
1、 バランスの良い食事について
産後はママの身体の回復や授乳などで、ママの栄養が不足しがちとされています。
栄養バランスの良い食事を心がけたくても、家事や育児におわれて、
ご自身の食事にまでも気が回らせれないママも多くおられると思います。
これからの大切で、長い子育て期間のためにも必要な栄養素をきちんととって
お身体を回復させて、元気に過ごしていきたいですよね。
★バランスのいい食事を取るポイント★
◯ 普段のお食事に授乳分のエネルギー(350キロカロリー)をプラスする。
◯３食取りきれない時は間食などで空いてる時間に取る
(間食する食べ物の内容も気をつけていただくことが大事)
◯無理はしすぎない(食事制限しすぎるとママのエネルギーが不足して逆にしんどくなる)
適切な食事のバランスを心がけて、
時々お食事を見通して、おいしい母乳を赤ちゃんに届けましょう♪
２、 炭水化物とタンパク質の量
◯ 炭水化物→ １食あたりの量
ご飯 お茶碗 1杯
食パン 1枚
ロールパン 2個
おにぎり（コンビニ） 1個
そうめん 1皿（二束）
パスタ 1皿
◯ タンパク質 １食あたりの目安
バラ肉、ロース肉 ３０グラム
魚切り身 ７０グラム
卵 1個
納豆 1パック
豆腐 ４／ 1丁(100グラム)
もも肉 60グラム
鶏ムネ肉、ササミ ８０グラム
Part２に続く
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