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よしみち整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-11-24 15:23:36.0
- 産後の栄養バランスと食事ぬついてPart 2
皆さまこんにちは！
高槻市 産前・産後骨盤矯正専門整体
よしみち整体院の吉道です。
本日は前回に引き続き食事と栄養バランスのお話です♪
★不足しがちな栄養素をたっぷりと★
赤ちゃんにも、ママにも不足しがちな栄養素はこの４つ！！
◎ 鉄分
◎葉酸
◎亜鉛
◎カルシウム
これらの栄養素を多く含む食材を、お買い物の時に意識して買いましょう♪
一度にたくさん食べるのではなくて、毎食意識してお食事に
取り入れるようにして下さい。
３、 水分をたっぷりと
母乳の9割は水分からできています。
1日 2リットルの水分を取るようにしましょう♪
★おすすめの飲み物★
コーン茶、たんぽぽ茶、ハーブティー、ルイボスティー、麦茶など。
カフェインが少ないものを選んで、温めて飲まれることをおすすめします。
スープやお汁を食事の時に飲むことでも水分を取ることができるので
お汁物を毎食メニューに入れて、献立を作ることもおすすめします。
★カフェインについて★
ママの摂取したカフェインは、母乳から赤ちゃんに移行します。
出来るだけ控えたいですが、リラックスタイムなどに飲みたい時に
影響のない目安は１日で300mgと言われています。
飲みたい時は飲む量をご自身で考えながら日々の子育てライフを過ごしてくださいね♪
本日も最後までお読みいただいてありがとうございます。
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