パーソナルジムトレーニングジム ライジング ムコノソウテン
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ライジング 武庫之荘店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-22 19:56:48.0
- 塩はトレーニングにどんな影響があるの？
- 塩分（ナトリウム）は、トレーニングにおいて重要な役割を果たしますが、摂りすぎ・摂らなさすぎの両方に注意が必要です！
塩分（ナトリウム）のトレーニングへの影響
ポジティブな影響（適量摂取）
1.筋収縮をサポート
ナトリウムは筋肉の収縮に必要な電解質。不足すると筋力の発揮が弱まる可能性があります！
2.水分バランスの維持
水と一緒に体内の電解質バランスを保ち、脱水やパフォーマンス低下を防ぎます！
3.熱中症予防
発汗で失われるナトリウムを補うことで、トレーニング中の熱中症リスクを軽減します！
過剰摂取の影響
1.高血圧や心臓への負担
長期的な過剰摂取は血圧上昇や心血管系への負担となり得ます
2.むくみや不快感
体内に余分な水分を保持し、体が重く感じたりむくんだりすることがあります
1日の塩分摂取量の目安（成人）
男性：7.5g未満 / 女性：6.5g未満
といわれています
トレーニング時のポイント
・発汗量が多い日（特に夏場）やサウナ後などは、スポーツドリンクや塩タブレットでナトリウム補給を！
減塩を意識しすぎて体調が悪い人（倦怠感・頭痛など）は、ナトリウム不足の可能性もあります！
塩分＝悪」ではなく、タイミングと量が大事です！
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