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オーシャン鍼灸整骨院 心斎橋(OCEAN鍼灸整骨院)のブログ
- 甘い物が食べたくなる原因とは?
- こんにちは!
Ocean鍼灸整骨院です。
今回は”甘い物が食べたくなる原因”についてお話します。
◇◇甘いものを食べたいときにおすすめのおやつ◇◇
甘いものが食べたくなる原因について、特にセロトニンは甘いものへの欲求に大きく関係しています。
●ヨーグルト
ヨーグルト(無糖)は、100gあたりのカロリーが56kcalです。
日本人は男女ともにカルシウムが不足しがちだといわれています。これは、ミネラルの少ない軟水を食生活に取り入れている人が多いことなどが理由です。
カルシウムは、骨を作ったり強化したりするのに必要なだけでなく、筋肉や心臓を動かすためにも必要な栄養素として知られています。カルシウムを補給する意味でも、カロリーが控えめでカルシウムの多く含まれるヨーグルトはおすすめです。
●バナナ
バナナのカロリーは、100gあたり93kcalです。甘いものが食べたいときのおやつとしてバナナを取り入れてみるのも良いでしょう。
バナナは便秘解消にも効果が期待できます。便秘は、食物繊維の不足や食事量の不足などによって起こることがあります。
バナナには食物繊維が多く含まれています。可食部100gに対して、便を柔らかくする水溶性食物繊維0.1g、便のカサを増す不溶性食物繊維1.0gの両方が含まれます。便秘に悩んでいるなら、バナナをおやつ替わりにするのもおすすめです。
●フルーツゼリーフルーツゼリーも、カロリーが控えめでおやつにおすすめの食べ物です。例えば、オレンジゼリーの場合、カロリーは100gあたり80kcalです。
フルーツゼリーは、おやつとして取り入れた場合、太りにくいという点もポイントです。
ゼリーは、「GI値(グリセミック指数)」が比較的低い食材として知られています。
GI値とは、炭水化物が糖に変換されるまでの速さを表したものです。炭水化物を摂取して急激に血糖値が上がると、インスリンが多く分泌され、糖は脂肪として蓄えられてしまいます。
GI値が低い食品ほど血糖値の急激な上昇を抑制するとされているため、食べても脂肪になりにくいといえます。
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