ヨーグルトの魅力：2023年10月7日｜オーシャン鍼灸整骨院心斎橋(OCEAN鍼灸整骨院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-07 11:41:24.0

ヨーグルトの魅力: こんにちは！
Ocean鍼灸整骨院です。

今回は”ヨーグルトの魅力”についてお話します。

◇◇ヨーグルトを食べる期間◇◇

「便秘になったからヨーグルトを食べよう」という方もいるでしょう。
ヨーグルトは数日間食べるだけでは期待しているほどの効果をもたらすことはありません。継続して食べ続けることが大切です。
株式会社明治と日本獣医畜産大学食品衛生学教室との共同研究によると、「2週間食べ続けたことにより健康状態が良くなった」と回答した人が多かったそうです。
ヨーグルトを食べる際には、継続して食べることも意識したほうがいいでしょう。

◇◇ヨーグルトの効果を上げる3つの方法◇◇
◆食直前にヨーグルトを食べる。
ヨーグルトには血糖値を下げる効果があるのですが、この効果を最大限に生かすために、食直前にヨーグルトを食べましょう。

◆胃液や胆汁が少ない時間帯に食べる
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸や胆汁に弱いとされています。胃液や胆汁が落ち着くのは食後2～3時間といわれていますので、小腹が空いたときおやつ代わりに食べるなど食べる時間帯についても考慮してみることをおすすめします。

◆就寝3時間前までに食べる

「食後2～3時間と、毎日決まった時間に食べるのは難しい」という方は、就寝3時間前までに食べるようにしてもいいでしょう。
夜間に腸内は活発化するため、老廃物や悪玉菌を減らす役割を果たしてくれます。
また、夕方にヨーグルトを食べると、カルシウムの吸収が一番良いとされています。

ちなみに、ヨーグルトはすべて同じ効果をもたらすとは限りません。ビフィズス菌の数も乳酸菌の数も異なる上に、糖度も異なるからです。

もちろん人によっても感じる効果は異なるため、食べ比べをしてみてご自身の体に合ったヨーグルトを探してみることをおすすめします。

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