ニキビと睡眠の関係性：2023年10月5日｜オーシャン鍼灸整骨院心斎橋(OCEAN鍼灸整骨院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-05 11:37:34.0

ニキビと睡眠の関係性: こんにちは！
Ocean鍼灸整骨院です。

今回は”ニキビと睡眠の関係性”についてお話します。

◇◇ニキビ改善のための睡眠とは？◇◇
●質の良い睡眠を取る
質の良い睡眠とは
・夜中に目覚めることがない
・朝スムーズに目覚め、すぐに活動できる
・ベットに入ってから、短時間で寝れる
・日中、睡魔におそわれることがない

◆カフェインの摂取を控える

カフェインは、眠気をもたらすアデシノンという物質の働きを抑制してしまうため、寝付きを悪くしたり、眠りを浅くしてしまう原因になります。
また、利尿作用もあるため、夜中にトイレのために目覚めてしまう場合もあるかもしれません。
分量を守り、夕方以降にはカフェインの摂取をやめることが良質な睡眠を取るために大切です。

◆就寝前のスマホやPC操作を避ける
眠気を誘うメラトニンは、光によってその分泌が調整されています。暗くならないとメラトニンは分泌されていません。
夜間にPCやスマホなどの強い光を浴びると、メラトニンの分泌が制限されてしまい、睡眠の質が低下してしまいます。
また、日の光を浴びることで、メラトニンの分泌の日内変動が安定し、生体リズムが整いやすくなります。
メラトニンは、日光を浴びてから約14-15時間後に分泌が増加すると言われています。そのため、朝目が覚めて日光を浴びると夜にはメラトニンの分泌が増え、自然と眠くなってくるサイクルを作りやすくなります。

◆寝室の環境を整える

暑すぎたり、寒すぎたりして体温調節がうまく行えないと、寝付きが悪くなります。そのため、部屋の室温や湿度を季節に応じて調整することが質の良い睡眠を導きます。
また、夜に部屋を暗くして朝になったときに明るくなるといったように、朝と夜で光に差があるほど覚醒しやすくなります。ただし、真っ暗にすると不安な方は、暗闇に恐怖や不安を抱えてストレスとなり、睡眠の質を悪くするため不安にならない程度に暗くすることがおすすめです。
寝具は就寝中の発汗や温度変化に対応できるよう、吸水性や通気性に優れたものを使用したり、体をバランスよく支えられるマットや枕を使うことが快眠につながります。

◆バランスの良い食事を摂る

糖質の摂り過ぎは避けるようにしましょう。

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