腰痛後、いつから運動していいの？：2022年1月23日｜ビースタイル(b-style)のブログ

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投稿日：2022-01-23 12:27:34.0

腰痛後、いつから運動していいの？: いつもb-styleのブログをご覧くださり
ありがとうございます。

トレーナーの下井です。

今日は腰痛後の運動の再開時期についてお伝えしていきます。
結論：強い痛みが無くなったら２～3日で
　　　ストレッチなどからスタートした方が良い。

実は一生のうちに日本人の８割の方が
腰痛を経験すると言われています。

腰痛は大きく分けて２つあります。
特異的腰痛と非特異的腰痛
です。
簡単にいうと

特異的腰痛は
ヘルニアや分離症など原因が特定できるもの

非特異的腰痛は
原因が特定できないもの（ぎっくり腰もコチラ）

となります。

そして割合は
特異的腰痛15%
非特異的腰痛85%

と皆さんが経験する可能性が高いのが
原因が特定できない非特異的腰痛になります。

原因は
強度の身体的負荷、長時間の静的作業姿勢
前屈(おじぎ姿勢)、ひねり
後屈ねん転、急激又は不用意な動作
振動、寒冷
年齢および性、体格
筋力等、心理的要因etc…

と沢山あります。

ではなってしまったら、
どうすれば良いのでしょう？

２～３日安静にしたら
少しずつ動くです。

コチラご覧ください。
ある研究を抜粋しました。

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ベッドでの臥床は1-2日に限るべきです。1996年に行われたFinnishらによって行われた研究によって、腰背部痛が発生してからも安静臥床を行わず日常活動を継続した人たちのほうが、1週間ベッドで安静を保った人たちよりも、腰部の柔軟性における予後の良いことが判っています。その他の研究でも、ベッドでの安静臥床が二次的な合併症につながることを示唆しています。その合併症というのは、抑うつ状態、筋力低下、下肢の血栓症などです。患者は可能な限り速やかに日常活動を再開するべきです。
・・・・・・・・・・・・・・・

さらに厚生労働省のホームページにも
腰痛後2～3日したら動いた方が
良いと書かれています。
昔は1週間くらい安静に！
なんて言われたかもしれませんが
動かなすぎでより悪くなるようですね。

よって腰痛後の運動の再開時期は
２～３日安静にしたら
少しずつ動き出しましょう( ^ω^ )

ただし安静にしているにも関わらず
何日も強い痛みが続く方は
迷わず病院へ行ってください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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