脚痩せ ☆：2024年5月18日｜リバース(Rebirth)のブログ

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投稿日：2024-05-18 14:04:56.0

脚痩せ ☆: こんにちは！
本日は、中々脚が痩せにくいとゆう、そこのあなたにお教えします！
脚痩せに効果が高いのは有酸素運動です。
無酸素運動は体内に酸素を取り込まず、瞬間的に強いエネルギーを必要とするので、脂肪の燃焼よりも筋力アップに繋がります。
脚痩せには脂肪の燃焼を助ける有酸素運動を行いましょう。

〈有酸素運動〉

有酸素運動の消費カロリーは、運動の種類や強度、運動する時間や体重などによって左右されます。
また、効率良くカロリーを消費するなら、運動強度の高い有酸素運動を行うのがおすすめです。

ランキング形式にすると、1位はランニングです！

有酸素運動の消費カロリーランキング1位は、階段を駆け上がるランニングです。運動強度は15.0METsで、消費カロリーは約394kcalとなっています。

ランニングは、平地ではなく階段を駆け上がることで、運動強度を高めることができます。
短い時間で効率良くカロリーを消費できるのはもちろん、お尻やハムストリングス（太ももの裏側）なども鍛えることができるため、トレーニング目的で行う場合は積極的に取り入れたい有酸素運動の一つです。
2位　縄跳び

有酸素運動の消費カロリーランキング2位は、縄跳びです。運動強度が高く、短時間で効率良くカロリー消費ができます。
運動強度は12.0METsで、消費カロリーは約315kcalとなっています。
縄跳びはカロリーを消費できる以外にも、姿勢を整えたり体のバランスを整えたりする効果が期待できます。ダイエットにはもちろん、美脚やヒップアップを目指す人にもおすすめの運動です。

家で出来る運動なので、ご参考に！
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