めだかの夢のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-05 14:51:13.0
- ドライヘッドスパの効果と魅力75
- 眼精疲労「目の奥ズキズキ／まぶたの重さ／朝のかすみ」――私がサロンでお答えしている“症状別Q&Aロング”
世田谷・梅ヶ丘の女性専用ドライヘッドスパ「めだかの夢」
目の奥のズキズキ、まぶたの重さ、朝のかすみ――よくある3症状を、暮らし目線で原因から整え方まで解説。今夜からのセルフケアと受診の目安を分かりやすくまとめました。※当サロンはリラクゼーション・美容目的で医療行為ではありません。
はじめに――“同じ悩み”でも背景は人それぞれ
近距離作業でピント筋（毛様体筋）が固まるタイプ、夜の強い光で脳が起きっぱなしになるタイプ、首の前側が硬く呼吸が浅いタイプ――。まずは生活動線の“ひずみ”を見つけ、小さな手当てを積み重ねることが近道です。以下、三つの代表症状を順にほどきます。
1｜目の奥がズキズキするとき――「ピントの固まり」をほどく
よくあるご質問
夜になると目の奥がズキズキ。温める？目薬？仕事はやめられません――。
背景
近くを見続ける→ピント筋が固定／同時に**首前（胸鎖乳突筋周辺）**が硬くなる傾向。
今夜からの整え方（1分）
まぶた温め＋呼吸：温タオルをのせ、4秒吸う／6秒吐くを数回。
首前ストレッチ：顎を軽く引き、鎖骨の下をやさしく伸ばす。
仕事中のミニケア
10・10・10：区切りごとに10秒だけ遠景を見る。
深まばたき×10回（こすらない）。
※3日ほど続けると「立ち上がりが遅くなった」という声が多め（個人差あり）。
受診の目安
急な視力低下／光が走る感じの増加／飛蚊が急増／強い痛み・吐き気→眼科へ。当サロンは診断・治療は行いません。
2｜まぶたが重い・開きづらい――「乾き」と「おでこの頑張り」をほどく
背景
まばたき減少と乾燥、それを補う前頭筋の過緊張で“重さ”を感じやすい。
日中の整え方
ディスプレイ高さ：画面上端が目線より少し下。肘は約90度。
反射対策＋加湿：写り込みを避け、小型加湿器でうるおいサポート。
夜の整え方（1～2分）
温め＋呼吸のあと、眉下の骨の縁を指の腹でなでる程度に軽く流す。
仕上げに深まばたき×10回。こすらないことが最重要。
受診の目安
片目だけの強い腫れ／痛み・赤み／急なかすみ／炎症・化膿→眼科へ。
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