めだかの夢のブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-06 12:22:35.0
- ドライヘッドスパの効果と魅力86-2
- 在宅勤務では俯き角度が大きくなりがちです。ノートPCを直置きしているなら書籍やスタンドで底上げし、画面の上端が目線より少し下に来る高さへ。ソファで寝転んでのスマホは首前をもっとも詰めます。背中を起こし、骨盤を座面に当ててから胸の少し下で支える姿勢に戻しましょう。会議の前後は窓辺で外を十秒眺めるだけで、まぶたの“うるおいのベール”が戻り、白い画面の刺さりがやわらぎます。にじみが気になってもこすらないのが鉄則です。触れるなら眉の下の骨の縁を指の腹で“なでるだけ”。皮膚を動かさないほどの軽さで額の過活動を鎮め、次に顎を数ミリ引いて鎖骨の下をそっと広げます。喉の前に余白が生まれると、目の裏の圧はふっと下がります。
外でのスマホ時間は、光と反射も疲労のトリガーになります。真上の白い光が正面から当たっていると、画面に白い帯が居座り続けます。座る位置を数センチずらし、画面をほんの少し手前へ倒すだけでも反射は逃げます。強い日差しの日は薄色サングラスやつば広の帽子で“しかめ顔”を予防。色が濃すぎるレンズは明暗差を強く感じやすいので、まずは薄色からが失敗しにくい選択です。
更年期のタイミングに入り、以前より光や乾きに敏感になったと感じる方は「夜の設計」を丁寧に。就寝九十分前に湯船で温まり、湯上がりで体温がゆっくり下がる流れをつくり、リビングと端末の色は暖色へ。ベッド直前は“1分のリセット”。清潔なタオルを温めてまぶたにのせ、四秒吸って六秒吐く呼吸を数回。顎を少し引き、鎖骨の下をやさしく広げてから眠るだけ。朝はカーテンを開けて外の光を三十秒、続けて遠くを三十秒。ピントの合焦感が戻ってから白い画面に向かうと、午前のスタートは驚くほど穏やかです。
「どのくらいで変わる?」という質問には、まず三日同じ順番を、とお答えしています。胸の少し下で持つ・顎を数ミリ引く・区切りで遠く十秒と深いまばたき・席に着いたら明るさを落とす・夜は“1分のリセット”。劇的でなくて構いません。「夕方の立ち上がりが遅くなった」と感じられたら、それが一番の前進です。うまくいかなかった日は、その日で終了。翌日にまた同じ順番へ戻せば十分です。
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