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宙 あおば通駅店(そら)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-28 23:55:52.0
- 寝付きの悪い人～ヽ(´д｀)/
- こんばんは～
ドライヘッドスパ専門店そら～宙～あおば通駅店の渡辺です。
だいぶ寒くなってきて、オシャレが楽しい季節になりましたね♪((o(^∇^)o))
さてさて、今巷では睡眠の質が大きく注目されていますよね!
先日、テレビでも睡眠について取り上げられていましたね♪ご覧になった方もいたのではないでしょうか？？
睡眠で一番多く悩んでるのが…“寝付きが悪い”ことだそうです。
寝付きが良い状態というのは、20分以内に眠れてることだそうですね。
色んな理由で、寝付きが悪くなってるかと思いますが、寝付きが悪く、寝れないことが続くと、寝ること自体が嫌なものとなり、ストレスに…“寝れない”というご自分に暗示がかかり、益々寝れない状態になるのかと思われます。
ですので…ご自分の寝れる『睡眠ルーティン』を作ってあげることが良いそうですよ♪
まずは…
◎お風呂は、就寝前の1.2時間前に入ること。
(深部体温を1度上げるとよい)
◎夕方くらいからの部屋の明るさを薄暗くする。
強い光には覚醒作用があり眠りに導くホルモン、メラトニンが出にくくなるそうです。
こちらを可能な限りして、それでも寝れないときに、ご自分の睡眠ルーティンを見つけて、眠れるスイッチを入れてあげると良いかと思います(^^)d例えば…アロマを焚くとか、キャンドルをつける、癒しの音楽を流す♪ストレッチする、深～い深呼吸を何回かするとか…
あとは、つまらない本を読む…(笑)
これが一番眠れるかもしれません(^ー^)
睡眠の“量”を、“質”でカバーは出来ない。睡眠時間を確保してナンボ…だそうです。
皆さんの眠れるルーティン教えてくださいね～(^○^)
☆そして、明日『全日本大学女子駅伝』が行われるみたいなので、交通渋滞や通行止めなどお車でお越しの方は、気をつけてお越しくださいませ～(*´∇｀)
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