ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-19 09:53:28.0
- 簡単な体幹トレーニング
- 体幹トレーニングの簡単な方法をお伝えします。
1. プランク
プランクは体幹を強化する効果的なエクササイズです。うつ伏せの状態で肘を曲げ、つま先から踵までを地面にしっかりと接地させます。おしりを引き締め、体全体を一直線に保ちます。この状態をできるだけ長くキープするようにしましょう。
2. ロシアンツイスト
ロシアンツイストも体幹を鍛えるための効果的なエクササイズです。お尻を床につけた座位の姿勢で、上半身を後ろに倒しながら足を浮かせます。両手で体の正面から左右に振り子のように動かし、腹筋を使ってバランスを取ります。
3. バーティカルレッグリフト
バーティカルレッグリフトは体幹の上部を鍛えるのに効果があります。背筋を伸ばし、両手で机や壁をつかんで立ちます。両脚を伸ばし、上げ下げを繰り返します。腹筋を意識して行うと良いでしょう。
これらのエクササイズを続けることで、体幹の強化が期待できます。始めは少しずつ始めて、様子を見ながら徐々に難易度を上げていくと良いですよ。また、適度な休息やストレッチも大切ですので、無理をせずにトレーニングを楽しんでくださいね！
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Mamariss
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