ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-29 10:07:14.0
- 熱中症にならない為に適度に塩分を取る方法
- 熱中症予防のために適度に塩分を摂る方法はいくつかあります。以下に具体的な方法と注意点をご紹介します。
1. スポーツドリンク
- 市販のスポーツドリンクには、水分と電解質（ナトリウム、カリウムなど）が含まれています。
- 運動時や大量に汗をかいた際に、こまめに飲むのがおすすめです。
- ただし、糖分が多いものもあるので、飲みすぎには注意しましょう。
2. 塩飴・塩タブレット
- 塩分を手軽に補給できる塩飴や塩タブレットも便利です。
- 舐めることで唾液の分泌を促し、水分補給にもつながります。
- 休憩時や作業中に、適量を摂取しましょう。
3. 梅干し
- 梅干しには、塩分とクエン酸が含まれています。
- クエン酸は疲労回復効果も期待できます。
- そのまま食べても、お湯に入れて飲んでも良いでしょう。
4. 塩昆布
- 塩昆布は、手軽に塩分を補給できる食品です。
- おにぎりに入れたり、お茶漬けにしたりするのもおすすめです。
注意点
- 過剰摂取に注意 塩分の摂りすぎは、高血圧や腎臓病などのリスクを高める可能性があります。特に、持病のある方は、医師に相談してから塩分摂取量を決めるようにしましょう。
- 水分補給とセットで 塩分を摂る際は、必ず水分も一緒に補給するようにしましょう。水分が不足していると、塩分濃度が高まり、逆効果になることがあります。
- 喉の渇きを目安に 喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分と塩分を補給するように心がけましょう。
状況に応じて調整 運動量や気温、体調などによって、必要な塩分量は異なります。状況に応じて、摂取量を調整するようにしましょう。
これらの方法を参考に、ご自身の体調や生活スタイルに合わせて、適度に塩分を摂取するように心がけてください。
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