ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 14:16:42.0
- 朝ご飯と夕ご飯、タンパク質をどちらでとるべき？
- タンパク質を朝食と夕食のどちらで摂取するのが効果的か、という質問に対する答えは、目的や個人の生活習慣によって異なります。しかし、一般的には、**朝食と夕食の両方でタンパク質を摂取することが推奨されます。
1. 朝食にタンパク質を摂るメリット:
* 満腹感の持続: タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、日中の間食を抑える効果が期待できます。
* 血糖値の安定: 朝食にタンパク質を摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑え、安定させることができます。
* 筋肉量の維持・増加: 朝食にタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑制し、筋肉量の維持・増加をサポートします。
* 体内時計のリセット: 朝食を摂ることで、体内時計がリセットされ、1日の活動リズムを整えることができます。
2. 夕食にタンパク質を摂るメリット:
* 睡眠中の筋肉修復: 睡眠中は、筋肉の修復や成長が行われます。夕食にタンパク質を摂ることで、これらのプロセスをサポートし、筋肉量の維持・増加に貢献します。
* 成長ホルモンの分泌促進: 睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促進する効果があると言われています。
まとめ
朝食と夕食の両方でタンパク質を摂取することが理想的ですが、どちらか一方に偏る場合は、ご自身の目的や生活習慣に合わせて調整すると良いでしょう。筋肉量を増やしたい場合は、運動後にタンパク質を摂取し、ダイエット目的の場合は、朝食にタンパク質を多めに摂るのがおすすめです。
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